又是1年年初

你有做 2018 年的计划吗？

做年初计划对我来讲意味着：

嗯哼，立 FLAG 的时间又到了 €€(€€Д€€ €€)€€

咦...回想了起去年年初立的 FLAG...

(€€°€€д°€€) “喂，不要哪壶不开提哪壶啊”

想要完成计划，就要提升自己的自控力

在自控力这1点上

对我影响最大的人便是日本作家村上春树

他本人，就是「自控力」最好的教材

在我们心目中

艺术家的形象常常放浪不羁

而村上春树，从他 30 岁开始

每天跑步健身 10 千米，每一年1次马拉松

每天静坐45个小时，共创作 14 本长篇小说

1做就坚持了 38 年

这需要何等惊人的自控力啊

才华是先天的，我们没法左右

值得庆幸的是：

集中力和耐力像肌肉1样

可以通过训练取得

来看看，关于自控力

我们从村上春树身上能取得哪些启发？

正常人的人生轨迹：“毕业-结婚-工作”

村上春树的人生轨迹很任性：“结婚-工作-毕业”

22岁休学，娶了他爱的人儿

25岁他由于酷爱爵士乐开了家音乐酒吧

29岁才拿到毕业证

30岁那年他在看棒球赛时决定开始写作

“在球飞来的1瞬间，我决定做个作家”

晚上便开始在店里写起小说来

33岁他卖掉酒吧，全职写作

为了保证创作的基础体力开始跑步

人生在世，有太多选择

我们需要做点减法

“做1件事，你是不是感到快乐”

大概可以美国kfc工作服图片
成为1个基准

由于是自己选择的能让自己快乐的路

才能锲而不舍的坚持 38 年

回想起每天刷牙的时刻

挤牙膏，刷牙，漱口的1连串动作10分顺畅

是甚么让我们在刷牙时如此高效呢？

能让我们高效运转的实际上是习惯

村上春树在开始全职写作时

就是在给自己建立习惯

先把自己逼进固定模式

建立起生活与工作的循环周期

才有可能长时间作业

村上每天起床，泡好咖啡，伏案45个小时

只写10页，也1定要写10页，

即便想多写也不写

1个月便是300页，半年就是1800页

“既没有希望，也没有失望”

他就是用这样的方式进行创作的...

小哈在工作间隙休息时，特别喜欢玩手机。但是1玩手机，不知不觉的...几个小时就这么没了。 仔细想一想，是由于“玩手机”不合适成为我的替补

村上春树找到了最合适他的替补：翻译。翻译是个技术活，和表现欲没甚么关系。还可以在翻译中学习写文章。同时，这个“替补”也没有像“玩手机”那样打断原本的工作节奏。

在工作中，休息是必要的。好的替补，既能放松休闲，也不会打乱原本的工作节奏。“替补”对保持自律是相当重要的。

我们的大脑经常渴望取得即时反馈

跑了几天步，巴不得就减去5千克

读了几天书，巴不得就变得学富5车

写了几天公众号，巴不得就浏览量上万

这是我们大脑里的多巴胺在作怪

村上春树50多岁，竟开始参加铁人3项

1次在游泳比赛中，怎样也游不起来

正常人在这个年龄，肯定就放弃了

他呢，足足用了1年半的时间改正游泳姿式

4年以后，1雪前耻...

当我们做1件事

目标过于宏大，常常会让人丧失信心

目标太容易实现，就没有挑战的动力

村上春树在跑步和写作时

都会设定1个小目标

在1点1滴中感遭到自己的进步

开酒吧的时候很难保证足够的作息

在开始全职写作后，他完全改变了生活形态

睡午觉，日出而作，日落而息

有段时间我由于长时间画图，颈椎很疼

身体不舒服，不管再怎样集中精力

也没法好好工作

这时候我才发现身体的重要性

村上选择让身体成为友军

几10年从不中断地跑步，

他的躯体和精神

都朝着良好的方向得到了强化。

书桌边有床就更容易跑去睡觉

手边有零食就不自觉地去吃

人的自控力是有限的，每谢绝1次诱惑

你的自控力就消耗1分

这说明了物理环境的重要性

在生意步入正轨时卖掉酒吧，

搬到偏僻的郊区，在国外写作

这都是主动阔别诱惑的方式

我把他自律的方式用小本本都记下了：

心灵在线，身体不在线时

再怎样酷爱也没法全力以赴

身体在线，心灵不在线

再怎样精力充分也没法坚定意志

肉体气力和精神气力必须均衡有度

才能产生最正确的方向和最有效的气力

村上春树说：生存的质量

并不是成绩，数字，名次之类固定的东西

而是含于行动当中的活动性的东西

在他身上

我看到了长时间控制和坚定的美好

我是张小哈

愿你在这里找到属于你的啊哈时刻

(€€€€ω€€)€€€€